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Ironman Hawaii 2013 -the race

Der Tag des Jahres begann wie immer vor einem Ironman früh, aber hier in Kona besonders, denn hier in Kona kann man nicht einfach so in die Wechselzone schlendern wie bei einem gewöhnlichen IM;
zunächst sind die Wege relativ lang, aber es ist alles straff organisiert, quasi generalstabsmäßig geplant. Man wird als erstes zum „bodymarking“ geschleust, wo jeder Starter seine Nummer als Temporarytattoo auf beide Arme bekommt, anschliessend wird jeder Athlet gewogen, auch wenn kein direkter Kampf Mann gegen Mann ansteht!
-denn wie bekommt man schnellst möglich und ohne Labor heraus, ob es ein Hydratationsproblem ist, wenn es einem Athleten schlecht geht?? -richtig, man wiegt Ihn vor dem Rennen und im Notfall! echt beeindruckend simpel..
Allerdings verzögert dieser Ablauf etwas den Weg zum Rad -das muss man vorher wissen!



Dann endlich an meinem Rad angekommen, einfach alle Handgriffe wie immer; Flaschen ans Rad, Reifen aufpumpen, Ernährung verstauen, Salztabletten kleben..



Schließlich nochmals die Wege in der Wechselzone einprägen und dann mit dem obligaten Dixie-Umweg zum Start. Ich bin relativ zeitig nach dem Start der Profi´s ins Wasser, da ich gerne etwas abseits des großen Gedränges starten wollte, spätestens als mir dann aber an der Startlinie wartend die Zähne klapperten hab ich das zeitige ins Wasser gehen halbwegs bereut.
Die ganze Inszenierung des Startes war da noch zusätzlich Gänsehaut erzeugend -einige Maoris trommelten in atmenraubenden Rhythmen und bliesen dazu eine Melodie auf Muscheln. Mit einem lauten Kanonenschuss begann dann die vermutlich größte Waschmaschine der Welt -im Schleudergang!! ich kam recht gut weg und konnte die ersten paar hundert Meter gut schwimmen, dann allerdings musste ich feststellen, dass meine Arme sich nicht so recht frisch anfühlten und ich nicht so beherzt „durchziehen“ konnte wie sonst gewohnt. Da bekam ich dann auch umgehend zu spüren, was es heißt am Start einer Weltmeisterschaft zu stehen -hier wird quasi schon der Gedanke daran etwas Tempo rauszunehmen damit bestraft, dass einen sofort zahlreiche Athleten „kassieren“ -ich sollte später am Tag nach bitter merken, wie hoch die Leistungsdicht hier ist..
Die Kombination der nicht so recht frischen Arme und das zunehmend tiefe Wasser erzeugten bei mir den Eindruck ich würde im Wasser stehen, das Wassergefühl wollte sich nicht so recht eisntellen und ich fühlte mich wie der berühmte Eimer -mit der Öffnung nach vorne ;-)
Die Wende zog sich und umso mehr dann der Rückweg, ich stellte mich moralisch auf eine Wasserverweildauer (also eigentlich ja Schwimmzeit) von mehr als 1 Stunde ein..-ich wurde glücklicherweise mit einer 57:57 postiv überrascht.
Der Wechsel lief -auch wegen der wieder zahlreich vorhandenen Volunteers super, man wird zu seinem Beutel gewunken, der einem dann gereicht wird, im Wechselzelt hat jeder einen eigenen Helfer, der Sachen anreicht, Sonnencreme aufträgt -what ever you like!!
Sein Rad in der vollgestellten Wechselzone zu finden ist auch kein Thema, wenn man anhand seiner Startnummer erneut in die richtige Zeile gewunken wird.


Nun also Helm auf und raus aufs Rad, am Ausgang der Wechslezone und auf dem ersten Stück bergan ist die Hölle los -Wahnsinn! -trotzdem sah ich meine Freundin Katja und winkte Ihr sogar zu -im livestream sah es wohl aus wie ein Winken in die Kamera -das ist professioneller Umgang mit den Medien ;-)

zunächst führt die Radstrecke in einer kleineren Schleife durch die Stadt, hier ist richtig Alarm durch tausende Zuschauer! und man merkt erneut, wie viele Athleten bei einer WM unter einer Stunde schwimmen könnnen..
Nach dieser „Einrollschleife“ geht es dann über die deutlich ansteigende Palani Road auf den Queen K Highway und dann raus in die Lavafelder. Zuschauer werden dort zwar rarer, aber es sind wahnsinnig viele Athleten dicht beieinander, ich entschied mich, wie eigentlich immer als Triathlet, der den einsamen Kampf von sich selbst gegen die Uhr sucht, für das vorne weg fahren.. Doch das ist gar nicht so leicht, wenn von hinten Gruppen von >20 Mann im Teamzeitfahrstil kommen und man „geschluckt“ wird -man kann sich hier kaum schnell genug nach hinten rausbremsen und so passierte es…unmittelbar nachdem eine Gruppe mich erreichte und mich einige sogar rechts auf der eigentlich nicht zur Strecke zählenden Standspur überholten, fuhr ein Race-Marshall neben das Knäuel und griff eher wahllos durch -auch ich bekam eine rote Karte, d.h. 4 Minuten Zeitstrafe im nächsten Penalty-Zelt. Ich empfand es als absolut ungerechtfertigt, aber „never argue with a referee -period!“ Bis zum nächsten Zelt waren es gute 20 Kilometer, welche man dann natürlich irgendwie desillusioniert bestreitet, dann rechts ran, eine Stopuhr entgegengenommen und die vier scheinbar endlosen Minuten runterlaufen sehen, wer jetzt denkt so ein Päuschen kann man ja auch zur Erholung nutzen..-NEIN, denn essen, trinken oder gar ein Abstecher zum WC sind nicht zulässig! und hier war sie wieder, die unglaublich hohe Leistungsdichte; es fuhren >200 Anthleten an mir vorbei!! -das trägt jetzt auch nicht zur Stimmungsoptimierung bei, zumal man einerseits seinen Frust auch nicht in „überzocken“ rauslassen sollte auf einer Langdistanz, andererseits will man auch nicht eine zweite Karte (welcher Farbe auch immer) riskieren, denn zwei Karten bedeuten die Disqualifikation!!
also habe ich von nun an immer sofort die Bremse gezogen, wenn eine Gruppe aufschloss, was natürlich zu einer etwas arrhythmischen Tempogestaltung führte.
Der weitere Hinweg zum Wendepunkt nach Hawi verlief soweit gut, bergan machte ich wieder ordentlich Boden gut, allerdings war ich schon recht fassungslos was einige Athleten bei einer Weltmeisterschaft so an Windschattenverhalten an den Tag legten. Die Ironman WM eine RTF? Der Mythos Hawaii bröckelte..

Nochmal für alle und für einige (viele?!) zum Verinnerlichen:



Auf dem Rückweg aus Hawi setzte ab dem Abzweig auf den Queen K Highway gehöriger Gegenwind ein, ich war mittlerweile weitestgehend alleine und da ich in Hawi noch eine Radzeit von unter 5 Stunden vorausberechnet hatte, hielt ich kontrolliert rein -die Beine waren gut. Ich erreichte die Wechselzone am Pier in Kona nach 4:58:33 -und das inkl. der Strafe, die realistisch betrachtet ja weit mehr als die rechnerischen vier Minuten gekostet hatte, „very nice!“
Auch der zweite Wechsel lief gut, Helfer ohne Ende; das Rad wird einem abgenommen und man wird zu seinem Beutel gelenkt, beim Schuhwechsel bekam ich ein kaltes Handtuch umgelegt -cool! im wahrsten Sinne.., allerdings bemerkte ich beim verlassen des Wechselzeltes, dass ich ein Beutelchen Salztabletten verloren hatte.
Die ersten Kilometer liefen gut, ich konnte nach einem bewußt etwas verhaltenem Laufstart das Tempo auf meine Zielpace erhöhen. Die Beine waren weiter gut, aber die Hitze war zu Beginn des Marathons schon recht ordentlich, zumal sie auf den ersten 15 Kilometern zu stehen schien. Beim erneuten Anstieg, der Palani Road hinauf zum Queen K, hatte ich das Gefühl zu kochen, also Tempo runter und Eis, Eis, Eis.. Es ging dann wieder besser, bis sich mein Magendarmtrakt zunehmend beschwerte, allerding ohne sich für eine klare Richtung der Peristaltik zu entscheiden..-nicht sonderlich hilfreich wenn der Plan eigentlich heißt oben wichtige Flüssigkeit und Kalorien rein und möglichst nichts unten raus.. ;-) Die Laufsplits wurden langsamer und ich ging an den Verpflegungsstellen um meinem Körper etwas mehr Ruhe zu können das Angebot an Flüssigkeit und Gelen zu aktzeptieren. Der Marathon wird also lang werden, was soll´s. Mein Wunsch- und Basisziel war ja finishen, das sollte wohl irgendwie drin sein, aber das wieder anlaufen wurde von Verpflegungspunkt zu Verpflegungspunkt nicht unbedingt einfacher. Irgendwann draußen auf dem Highway als sich meine Innereien mal wieder wanden, merkte ich ein „Platschen“ unter meinen Füßen, ich sah nach unten und entdeckte einige „Brüllpizzen“ und stellte eher zufrieden fest, dass es anderen an dieser Stelle wohl noch bescheidener gegangen sein musste..

der Marathon zog sich, denn während die ersten 15 Kilometer in der Stadt noch richtig Stimmung ist, so ist es draußen auf dem Highway eher ruhig und ab einem bestimmten Punkt sind Zuschauer sogar verboten, d.h. ins berüchtigte Energylab läuft man alleine -naja, mittlerweile hatte ich eine Position im Feld „erreicht“ wo es recht voll ist, aber zumindest Zuschauer gibt es nicht. Wenn man nach dem Wendepunkt im Energylab wieder den Highway erreicht, hat man noch 12 Kilometer vor sich, ich rechnete wieder ein wenig rum und entwickelte wieder zunehmend Ehrgeiz -sub 10 sollte auch mit diesem bescheidenen Marathon noch drin sein, wenn ich mich noch ein wenig mehr quäle.. gedacht, getan, zumindest teilweise konnte ich das Tempo ab und an forcieren.
Ich hatte mir im Vorfeld vorgenommen den letzten Kilometer auf dem Alii Drive -also der Zielgeraden- zu genießen, naja, sagen wir die sensationelle Stimmung hat zumindest den fehlenden Spass kompensiert und die magischen Worte von Sprecher Mike Reilly „YOU ARE AN IRONMAN!“ haben dann schon noch für Gänsehaut gesorgt, als ich nach 9:46:47 die Ziellinie überquert habe.




Ich zähle also in diesem Jahr trotz des Marathons hinter meinen Möglichkeiten und der mentalen Entmythifizierung im Rennverlauf zu den schnellsten 500 Triathleten der Welt über die Langdistanz und habe mir meinen Traum, ein Mal auf Hawaii zu starten -und zu finishen- erfüllen können, nun heißt es erstmal Urlaub und sich sortieren, danach gibt es sicher auch wieder eine Info auf dieser Seite.
So long, hang loose! Mahalo & Aloha!

Allgemein | Rennberichte | Sport-Wettkampf | 13. Oktober 2013


MD Bad Kissingen -ein Formtest

Nach dem das Rennen bei der 70.3 EM in Wiesbaden ja etwas „unrund“ liefen, hatte ich sofort nach dem Zieleinlauf beschlossen in die Kona-Vorbereitung noch eine weitere Mitteldistanz einzubauen, um unter Umständen doch noch eine etwas versöhnlichere Einstellung zu meiner aktuellen Leistungsfähigkeit zu bekommen. Hier fiel mir die MD in Bad Kissingen ein, bei der ich 2011 bei einem sympathischen und familiären Rennen eine gute Leistung zeigen konnte. Auch dieses Jahr paßte der Termin am gestrigen 01.09. gut in den Plan, also meldete ich kurzerhand.

Die Anreise von meiner Freundin und mir erfolgte am Samstag in aller Ruhe, da der Start und auch die Wettkampfunterlagenausgabe inkl. Check-in erst am Sonntag sein sollte. In der beschaulichen (und etwas seniorenlastigen ;-)) Kurstadt angekommen, fuhren wir zunächst die Radstrecke ab, da diese sich im Vergleich zur Premiere 2011 verändert hatte. Anschliessend absolvierte ich noch eine kurzes Koppeltraining im Sinne einer Tonisierungs- & Taperingeinheit, bevor wir noch ein Wenig durch den Kurpark und die Stadt schlenderten, um dann schließlich in einer Brasserie zu Abend zu essen.
Unseren Schlafplatz verlegten wir -dank meines ja stets „mitreisenden Bettes“ ,-) an das Saaleufer in die Nähe des Startareals.

Da der Start erst um 10 Uhr erfolgen sollte, war auch die Wettkampfbesprechung erst am Sonntagmorgen, diese wurde erfreulich knapp gehalten. Ein leichtes Schmunzeln bereitete mir der Anblick der zweiten Wechselzone im Kurpark, die Radständern bestanden aus weißen Holzklappstühlen, so dass T2 eher wie ein noch leeres Kurkonzert anmutete:


Die erste Wechselzone befand sich im traumhaft schönen Bad Kissinger Terassenschwimmbad, in dem auch die erste Disziplin erfolgte.

Ich fand mich auf Bahn 6 neben den als Favoriten gehandelten Profis Michael Wetzel und Uwe Widmann wieder, trotz des ja eher laxen Schwimmtrainings der Sommerwochen überraschte ich hier aber nicht nur mich, sondern auch den Sprecher, denn ich entstieg dem Becken als Favoritenschreck als Erster ;-))


Die Schwimmzeit von ca. 20:30 ist natürlich nicht sensationell aber sicher eine solide Basis.
Da mein Wechsel auf der abschüssigen und feuchten Wiese der ersten Wechselzone nicht ganz ideal verlief, „überwechselte“ mich bereits der zweitschnellste Schwimmer und Top-Favorit Uwe Widmann, allerdings war ich auf den ersten Radmetern in der Lage ihn nochmal zu stellen.
Nach einigen Kilometern hatte der aber seinen Rhythmus gefunden, überholte mich erneute und enteilte mir zusehens, ca. bei Radkilometer 5 kam auch der zweite Profi Michael an mir vorbei. Bei mir lief es in den ersten Runden der insgesamt 6-ründigen Radstrecke noch nicht so, wie ich es mir wünschte, daher musste ich dann auch Michael „ziehen lassen“. Hier können meine Trainerin Ute und ich also gleich das erste Fazit für die verbeleibende Hawaii-Vorbereitung ziehen… ;-)



Der Abstand zu Platz 4 schien im Verlauf des Rennens kontinuierlich zu wachsen und ich schätze ihn zum Ende der zweiten Disziplin auf gute 5-6 Minuten.
Der zweite Wechsel lief gut, allerdings ist es nicht so einfach ein Rad gegen einen Klapstuhl zu lehnen ohne dass dieser umfällt -also gab es noch eine kleine Geschicklichkeitsprüfung inklusive.
Da es sich ja um einen Vorbereitungswettkampf und ein intensives Training handelte lief ich recht beherzt los, wohl wissend, dass ich nach vorne nicht mehr viel würde ausrichten können..
Die ersten beiden Runden liefen sehr gut und rund, die Rundenzeiten waren nahezu identisch!


Da aber mittlerweile auch die Kurz- und Sprintzdistanzteilnehmer auf der Strecke unterwegs waren, fehlte mir die Orientierung nach hinten; hier verhalf mir dann aber meine Freundin zu mehr Klarheit „Du hast 15 Minuten auf Platz 4!“ rief sie mir nämlich zu Beginn der dritten Runde zu..-ich zweifelte un da ich mir nicht sicher war und eher an Sekunden glaubte hielt ich das Tempo, als allerdings auch der Sprecher eine halbe Runde später die Sache bestätigte, fiel es mir dann etwas schwerer das Tempo hoch zu halten.
Am Ende stand eine gute Laufzeit von 1:19 auf meiner Uhr und ich erreichte 14 Minuten nach Michael Wetzel (Platz 1) und Uwe Widmann (2.) das Ziel auf einem guten 3. Platz. Platz 4 folgte mit weiteren neunzehn (19!) Minuten Rückstand auf mich.



Fazit: es war gut und richtig für mich nach den letzten Wettkämpfen noch einen Testwettkampf zu machen, zum Einen für den Kopf und zum Anderen um noch einige trainingstechnische Schlüsse für die „heiße Phase“ vor Hawaii ziehen zu können. Außerdem ist der Wettkampf wirklich gut organisiert, hat herrlich familiären Character und eine wirklich traumhafte Kulisse in der Rhön und der Laufstrecke im Bad Kissinger Kurpark!


Die komplette Ergebnissliste findet ihr HIER und den offiziellen Artikel zum von der „Main Post“ gesponserten Rennen findet Ihr dann HIER
Den Rennbericht von Michael Wetzel findet ihr HIER
Weitere Bilder zum Rennen findet Ihr in meinen Galerien unter 2013 – MD Bad Kissingen.

Allgemein | Rennberichte | Sport-Wettkampf | 2. September 2013


Fazit zum 70.3 Wiesbaden

Gestern bin ich also bei der 70.3 EM in Wiesbaden gestartet, schon vorher war mir ja klar, dass ich dort weniger gut abschneiden würde als auf der vollen Distanz, denn ich kann ja gar nicht soo schnell -nur besonders lange.. ;-))

Der Start in Wiesbaden erfolgt in Wellen aufgeteilt auf die verschiedenen Altersklassen, das macht den Start zwar weniger hektisch, aber natürlich hat man schon von Beginn an keine wirkliche Orientierung wo man sich befindet..


Der Waldsee in Raunheim bei Wiesbaden ist leider auch für die Zuschauer nicht wirklich günstig und die Tatsache, dass die 2. Wechselzone rund 30 Kilometer entfernt in Wiesbaden ist, macht es nicht wirklich zuschauerfreundlicher…-sehr schade und, wie ich finde für eine EM nicht wirklich würdig! da hilft auch eine tolle Atmosphäre rund um die 2. Wechselzone und den Zielbereich nicht.


Mein Rennen begann recht gut, ich hatte einen guten Start und konnte mich mit einem Spanier bereits nach 3-400 Metern absetzen, nach der ersten Schleife gibt es einen kurzen Landgang, den ich dann als erster unter die Füße nehmen konnte, den Ausstieg am Ende der 1.9km erreichte ich dann, aufgrund einer nicht gar so guten Freiwasserorientierung des Spaniers als erster der AK 35-39. Unschön war allerdings, dass bereits nach rund 900 Metern die langsameren der vorher gestarteten Altersklassen zu überholen waren -das ging, dank des trüben Wassers nicht immer ganz ohne „Kontakt“.
Die Ergebnisliste wies meine Schwimmzeit später als die 54. schnellste aus -damit bin ich absolut zufrieden.

Der Wechsel klappte sehr gut, doch bereits zu Beginn der Radstrecke musste ich fest stellen, dass ich wohl nicht die besten Beine hatte, so recht wollte es nicht rollen.
Dazu kam eine aus irgendeinem Grund schleifende Hinterradbremse (die am Samstag bei der Vorbelastung definitiv nicht geschliffen hatte?!), naja, ich entschied mich dann irgendwann nach rund 30 Kilometern -nachdem es bergauf störender wurde, einen kurzen Stop zu machen und die Bremse „aufzustellen“.. Leider wollten die Beine auch danach nicht so recht nach vorne stürmen. Fazit: die Radzeit ist mir reichliche 10 Minuten zu langsam.

Der zweite Wechsel ging dann wieder wirklich gut und die Beine fühlten sich in den Laufschuhen recht gut an, ich lief etwas verhalten an, geplant war eine Temposteigerung nach km 10, aber die wurde durch leichtes krampfen in der Magengegend partiell verhindert, diese setzten ein, nachdem ich auf der Laufstrecke ein Hydrogel zu mir genommen hatte, was meinem Magen wohl zu sauer war -einmal mehr ein Beweis für den eigentlich von mir sehr verinnerlichten Satz „Im Wettkampf nur Dinge die sich im Training bewährt haben!“
Im Ziel war ich dann nach recht üppigen 4:48 Std:Min als 33. meiner AK und als Gesamt 204´ter; sicherlich noch recht aktzeptabel für meinen Ausflug auf die Mitteldistanz -schlieslich waren knapp 3000 Athleten und etliche Spezialisten für die Halbdistanz am Start, dennoch hinter meinen Möglichkeiten.

Daher halte ich es wie Faris Als-Sultan, der gestern ebenso hinter seinen eigentlichen Möglichkeiten blieb und das im Ziel kurz, knapp und ehrlich kommentierte; „Mehr habe ich eben im Moment nicht drauf – Punkt“, sagte der Münchner im Ziel.

Was der gestrige Tag aber auf jeden Fall war: ein super Start in die spezifische Hawaiivorbereitung der nächsten Wochen mit ordentlich harten Trainingskilometern..

Allgemein | Rennberichte | Sport-Wettkampf | 12. August 2013